5 de Enero. Ya deberías haber empezado a cumplir alguno de tus propósitos para 2021 pero probablemente estés pensando en que todavía tienes tiempo, que ya empezarás, que todavía es demasiado pronto…y cuando te des cuenta estaremos a 5 de diciembre y ni siquiera habrás cumplido ni el más fácil. Es por eso que te voy a explicar que tienes que hacer para que este sea el primer año en el que cumplas los objetivos.
SÉ REALISTA: MIL OBJETIVOS=NINGUNO.
Sé que ahora tu motivación está en auge y crees que vas a poder cumplir con la interminable lista de propósitos que has escrito. Pero sé realista. Contra más objetivos tengas mayor es la probabilidad de que no cumplas ninguno. Además si tienes muchos objetivos probablemente te agobies y los dejes de lado, dejando de lado también aquellos propósitos que sí que son realmente importantes para ti. Así que haz una selección.
CONCRETA:
Está muy bien lo de poner “hacer ejercicio” si lo que pretendes es no hacer ejercicio. Pero si en realidad quieres hacerlo deberás señalar cuál es aquella disciplina que quieres practicar y cuando lo vas a hacer. Una forma de expresar un propósito sería “ir al gimnasio 2 veces por semana. Centrarme en cardio y pierna”. Que no te de miedo ser concreto, durante el año puedes cambiar tus objetivos o los días que vas a practicarlo, pero ser tan concretos nos da una motivación y ejerce sobre nosotros una pequeña “presión” para llevarlo a cabo. Lo mismo si quieres empezar a comer más sano. Sería mejor que lo expresaras como “cenar más ligero” o “incluir más verduras”.
ORGANÍZATE:
Esto es básico para controlar si estamos o no cumpliendo con nuestros objetivos. Yo utilizaría el método OKR´s (Objectives and Key result) que unirá los objetivos que tenemos con los resultados clave y los subiría a una nube donde poder acceder cuando quieras y tenerlos siempre disponibles Para ello yo te recomiendo Internxt Drive (ya sabéis que soy fan de la plataforma). Dentro de Internxt puedes crear diferentes carpetas y dividir los objetivos en áreas o temas. A parte del OKR´s te aconsejo, también, tener un documento para cada uno de los propósitos donde podrás planear y organizar cada uno de ellos, y establecer las diferentes acciones que vas a llevar a cabo para conseguirlos. Además podrás monitorizar y realizar seguimientos de tus objetivos, ver si los estás cumpliendo y hacer los cambios que consideres necesarios. Porque espero que si no los estás cumpliendo cambies lo que haga falta para cambiarlo. Este año cumplimos todos
VISUALIZA LOS OBJETIVOS.
Crear objetivos porque es lo “correcto” o lo establecido no sirve de nada porque vas a estar desmotivado y ni lo intentarás. Cumplir propósitos no es nada fácil por lo que tienes que quererlo de verdad (suena muy típico pero es así). Alguien que trabaja para financiarse los estudios no lo tiene fácil, probablemente renuncie a muchas horas de sueño y a muchos planes para poder estudiar, pero como es su objetivo lo hará. Sin sacrificio no hay recompensa. Por eso cuando flaquees piensa en lo bien que te sentirías si cumplieras tu propósito y que eso te de fuerzas.
21 DÍAS, MÍNIMO.
Maxwell Maltz, un cirujano plástico, estableció que los seres humanos necesitan 21 días para acostumbrarse a un cambio y, por ende, para adquirir un nuevo hábito. Muchos consideran que esto es un mito falso ya que Maltz solo tomó como referencia a sus propios pacientes. Lo que sí que es cierto es que la constancia es un factor clave cuando se trata de adquirir nuevos hábitos y aunque al principio no nos guste nada, llegará un día en el que eso cambiará y formará parte de nuestra vida. Para ello es importante que cumplamos a rajatabla con aquello que hemos establecido, sobretodo al principio para conseguir que se convierta en un hábito.
OBJETIVOS QUE SE ADAPTEN A TU VIDA:
Muchas veces nos ponemos objetivos que son incompatibles con nuestra vida y a final de año vemos que no los hemos cumplido y nos da rabia, ¡pero es que era imposible!
Por ejemplo, proponerse visitar un país distinto cada mes puede que no sea compatible con la situación actual ya que en medio de una pandemia no está recomendado viajar y de hecho está prohibido en algunas zonas. Por tanto, proponerte esto no es muy realista, quizás sería un objetivo mejor ahorrar para cuando se pueda viajar (y si al final se puede viajar durante este 2021 ¡pues mejor!)
Tampoco sería realista proponerte ir al gimnasio todos los días entre semana si trabajas hasta las 22:00 y tu gimnasio cierra a las 22:30. No es compatible con tu vida. Sería mejor que tu objetivo fuese ir al gimnasio los findes. (La excusa de “no tengo tiempo” yo también la he utilizado pero no sirve, sorry)
RECOMPENSAS Y CASTIGOS:
Sí, como oyes, debes autoimponerte las dos, dependiendo de si cumples o no. ¡Pero ojo! No hay que abusar. Las recompensas y castigos sólo deben imponerse cuando sea realmente necesario. Las recompensas deberían aplicarse solo cuando hagas más de lo establecido o cuando consigas cumplir con tus objetivos aquellos días en los que es más difícil. Los castigos se tendrían que reservar para aquellos días que a pesar de ser muy fácil cumplir con tus objetivos prefieres no hacerlo.
Pongamos ejemplos de recompensas y castigos:
Imaginate que te has tenido que levantar pronto para ir a trabajar, luego has tenido que asistir a una reunión y después has tenido examen de inglés. Acabas a las 21:00 de la noche y aun así, en vez de decir que estás demasiado cansada, vas al gimnasio. Ese día puedes recompensarte, por ejemplo dándote un baño de espuma o yendo al día siguiente al cine para ver esa peli que tantas ganas tenías de ver.
Si tu objetivo es dormir 8 horas al día y llevas toda la semana durmiendo 5 podrías ponerte como castigo no ver durante una semana la nueva temporada de tu serie favorita.
Como ya he dicho las recompensas y castigos solo tienen que darse en momentos puntuales. Si abusamos de las recompensa al final nuestra motivación será únicamente la recompensa y no el hábito en sí. En cambio, si abusamos de los castigos podemos asociar el hábito a un castigo y empezar a odiarlo.
¡EMPIEZA YA!:
Cuanto más tardes en empezar con tus hábitos más difícil será llevarlos a cabo. Así que si el día 2 puedes empezarlos mejor que si es el día 7.
Si empiezas más tarde verás a gente que vas más adelantada en sus propósitos que tú y quizás esto te desmotive, así que empieza cuando antes. Pero recuerda, no te compares con nadie. Cada persona tarda un tiempo en adquirir nuevos hábitos así que intenta no compararte.
No me des las gracias ahora, mejor damelas a finales de este año. Estaré deseando oír todos los propósitos que hayáis cumplido.
Yo este año voy a cumplir todos mis objetivos, estoy seguro. Y vosotros ¿soléis cumplir vuestros propósitos de año nuevo? ¿Cómo lo hacéis?
